高校教师健康行动手册【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

高校教师健康行动手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 高校教师：了解你的工作1

一、寒暑假、不坐班的宽松工作制是一把双刃剑3

1．不坐班的教师也永远不下班3

2．灵感来时夜已深，不规律作息以为常6

二、强脑力、轻体力：身体的不平衡7

1．知识的生产者：高强度的脑力工作8

2．久于埋头伏案，隐患无穷9

三、教师真的很轻松吗？焦虑与压力如影随行9

1．科研工作无终止之日，压力也无消减之时10

2．文科教师：孤独的语者11

3．理工科教师：实验室狂人12

4．高校环境的复杂性13

四、行政人员：舒适的环境也会伤害你14

1．空调带给你舒适，也让你变脆弱14

2．饮水机影响你的健康15

3．健康损害就在坐着时16

第二章 高校教师：了解你的健康19

一、高校教师健康现状分析与诊断21

1．高校教师亚健康状况22

2．高校教师亚健康状况的具体表现23

3．高校教师易患疾病调查研究26

二、高校教师亚健康状况自我检查30

三、高校教师易得疾病自我检查33

第三章 高校教师的情绪调节：工作时情绪饱满，休闲时彻底放松47

一、于宁静中获得积极的能量50

二、积极心态确立法门52

1．心态迅速提振法：建立你自己的心灵书橱52

2．养成确立积极心态的好习惯53

三、破解工作情绪难题57

1．有所为有所不为，制订切实可行的工作计划57

2．科研工作求质不求量58

3．让灵感按时按需地出现59

四、消除工作倦怠60

五、压力管理：让压力推动你而不是压垮你62

1．学会“喜欢”压力63

2．感激压力64

3．调整与工作有关的信念64

4．及时倾诉65

5．进行适度的、有节奏的锻炼66

6．有效放松67

六、良好的生活习惯为良好的心态保驾护航69

第四章 高校教师的饮食设计：美食与节制的中庸之道73

一、饮食基本原则75

二、高校教师要多吃的食物75

三、高校教师要少吃的食物80

四、七日健康饮食81

1．活力早餐82

2．动力午餐85

3．清淡晚餐94

五、小零食解决大问题104

1．办公室下午茶104

2．实验室“加油站”106

3．零食的居家享受107

六、饮品：工作中的生命之泉109

1．健康的喝水方案109

2．喝的水果：柠檬112

3．绿茶、红茶、乌龙茶到底怎么喝114

4．方便、馨香花草茶117

第五章 高校教师的运动设计：精力充溢你的全身121

一、去学校路上的运动：一举两得124

1．走路：强健你的身体124

2．自行车：锻炼你的心脏127

3．公交车地铁上的小动作128

4．开车途中红灯时的小活动128

二、忙里偷闲小动作：预防疾病提精神129

1．放松你的手和头面130

2．舒缓一下眼睛132

3．小动作帮你防治腕管综合症132

4．活动你的肩颈133

5．扩展你的心胸135

6．小空间动腰腹135

7．坐着也能活动腿脚136

三、除疲劳减压力的运动：让你恢复生机与活力138

1．有氧健身快步走139

2．神经锻炼倒着走140

3．让你越来越年轻的慢跑141

4．高效的运动：跳绳142

5．夏日运动的最爱：游泳143

6．宁心健身的太极拳144

7．调节心、身、意的瑜伽145

四、固定锻炼时段：给生命注入生机146

1．如果没有宝宝的牵绊，享受你的青春与时光147

2．如果你有可爱的学龄前宝宝，亲子游戏天下至乐149

3．40岁一定要开始“我”的健身日程155

4．50岁让我们享受富氧的运动休闲时光156

五、健身误解七题158

第六章 高校教师亚健康状态的中医自我调理161

一、捡拾传统中医宝贝——中医诊疗手段介绍164

1．寒冷凝滞用艾灸164

2．祛瘀排毒用刮痧169

3．深层阻滞用拔罐173

4．疏通经络用拍打177

二、简单易学的自我诊断方法181

1．身体好坏先观神情181

2．想要健康需学会看“脸色”183

3．从体型看体质185

4．秀发——身体健康的一面镜子186

5．唇色也分很多种187

6．牙龈健康牙齿才美190

7．二便的问题191

8．小指甲体现大问题192

9．看舌头、诊病由194

三、疏通经络，让气血畅行方案198

1．清理“垃圾”，从膀胱经开始199

2．调理胃经、大肠经，管理好“进出口公司”201

3．常见慢性病要从健脾开始204

4．肾好身体好206

5．常常敲胆经，生活真轻松209

第七章 我的疾病我负责：高校教师易得疾病的自我保健211

一、咽炎、鼻炎远离你213

1．慢性咽炎的自我保健213

2．鼻炎的自我保健216

二、颈肩部疾病的自我保健217

1．颈、肩、背酸痛的原因218

2．颈、肩、背酸痛的中医治疗218

3．颈、肩部的日常保养与运动219

三、小手法解决腰酸疼或腰肌劳损223

1．腰肌劳损的预防224

2．腰部运动保健225

3．腰部的中医自我疗法226

四、下肢静脉曲张可预防228

1．下肢静脉曲张的预防228

2．腿部的保健运动228

3．营养保健230

五、糖尿病的立体交叉线230

1．血糖为什么会高231

2．多管齐下分清主次治疗糖尿病231

3．糖尿病的自我治疗方法232

4．糖尿病患者的饮食疗法233

六、告别大腹便便，保肝护肝最关键236

1．血脂为什么会升高236

2．三管齐下治疗高血脂与脂肪肝237

3．肝脏解郁保健操238

4．高血脂、脂肪肝患者的饮食保健239

七、高处不胜寒，血压降下来才保险241

1．高血压及其危害241

2．诱发高血压的原因及症状表现242

3．高血压患者的饮食疗法245

4．高血压患者的运动疗法247

八、用心护“心”心才好248

1．心脏病的预防249

2．心脏病患者的日常保健250

第八章 特别的方案给特别的你：高校教师健康行动方案253

方案之一：李彤的美丽塑身计划256

方案之二：忙碌但健康的生活258

方案之三：解救“陀螺教师”颜颖261

方案之四：不再忙碌疲惫的处长263

方案之五：德高望重的“博导”265

附录一 普通流感与甲型H1N1流感在症状上的十大区别269

附录二 乘坐公共交通工具时预防甲型流感的方法270

参考文献274