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第一章 健康商数与健康1

健康商数的测定1

一、自我保健1

（一）获得身心健康的方法1

（二）处理疾病与不适的措施3

（三）身体和情感状态的意识4

（四）积极的个性4

二、健康知识5

（一）健康知识6

（二）关于医疗保健系统的知识7

（三）维护健康的知识8

（四）危害健康的因素和健康监测工具的知识9

三、生活方式10

（一）抽烟、喝酒和吸毒10

（二）饮食、营养与饮食习惯11

（三）锻炼与健身12

（四）日常生活13

四、精神状态14

（一）精神与心理状态14

（二）情感状态15

（三）个人信仰16

（四）压力17

五、生活技能18

（一）主要生活技能18

（二）环境与工作19

（三）社会关怀、支持与行为20

（四）人际关系21

健康商数对健康的意义22

一、你的得分意味着什么22

二、应用你的健康商数23

（一）个人策略23

（二）需要认真对待的十三个问题23

三、您一生的健康之旅26

第二章 健商与未来保健28

名人早逝知多少28

健康新观念：亚健康32

一、切忌忽视人的亚健康32

（一）人体的第三状态：亚健康32

（二）亚健康状态的现状34

（三）亚健康状态的成因35

（四）你属于亚健康吗37

（五）防范亚健康：创造良好的生活环境38

（六）养成健康的生活方式与生活习惯39

（七）选择适当的娱乐方式41

（八）药物养生，双管齐下43

二、谨防慢性疲劳综合征47

（一）人类健康的潜在杀手47

（二）慢性疲劳综合征的表现与诊断48

（三）熬夜伤人有多深50

（四）劳逸结合，以休息储蓄健康51

（五）消除大脑疲劳的自我按摩53

（六）放得下，学会放松疗法54

三、某些职业人员提高免疫力的措施56

（一）企业家提高免疫力的措施56

（二）白领综合征的表现及其防范57

（三）电脑一族的全方位保健59

（四）高温环境下，作业人员的自我保健61

（五）夜间工作人员的自我保健62

健康长城需要常筑不懈64

一、健康是人生的核心资本64

（一）没有健康就没有一切64

（二）健康比金钱更重要68

（三）人生应以健康为中心68

（四）衡量人的健康标准70

二、用自己的双手筑起健康长城72

（一）健康靠自己捍卫72

（二）把健康握在自己手中74

（三）个人健康行为及影响因素75

（四）储备足够的健康知识77

（五）健康长城要从生活中的点滴筑起80

（六）立即行动，从规范你的生活开始82

第三章 健商与增进身心健康85

身心关联，快乐人生85

一、人生是什么85

二、生活十戒86

三、快乐十诀86

四、钟情于小事情87

五、走出单调的生活88

六、保持谦逊的态度88

七、少点欲望，多点快乐89

八、放弃不失为一种豁达89

九、放弃完美90

十、活着就充满希望91

十一、品格优秀是一生的宝库91

十二、心胸豁达，人和万事兴92

十三、乐善好施，舍己救人93

十四、“糊涂”于细枝末节94

十五、退一步海阔天空95

十六、学会原谅人97

十七、寻找快乐很简单97

十八、双赢策略100

十九、放下就是快乐100

二十、平常之心101

二十一、搬开心中的石头102

二十二、别为小事烦恼103

生活方式与健康103

一、自我保健，增进活力103

（一）什么是自我保健103

（二）保健十六要诀103

（三）营造良好的家居环境105

（四）科学用脑有诀窍105

（五）早晨让头脑清醒的一杯糖水107

（六）活力源自健康108

（七）办公室的有氧活动109

（八）调控情绪压力112

（九）微笑是活力上班族的容颜114

（十）幽默是活力的催化剂115

（十一）增进活力的六大要素118

（十二）利用音乐增加活力119

二、合理饮食，有益健康120

（一）不吃早餐损健康120

（二）早餐的理想搭配122

（三）一日四餐可使精力充沛123

（四）“白领”的营养和膳食平衡124

（五）提升活力和改善气色的食物125

（六）五谷杂粮的科学吃法127

（七）“顺畅”女性生理饮食法127

（八）合理饮食保护眼睛128

（九）巧食降血压128

（十）科学饮食，养成良好的饮食习惯129

（十一）珍爱生命，力求不吸烟、不酗酒130

心理健康133

一、心理健康的12条标准133

二、健康重要的另一半：心理健康135

三、给自己的心理健康买个保险137

常见疾病与疗养141

一、高血压病的调养与自疗141

二、糖尿病的调养与自疗143

三、肥胖症的调养与自疗145

四、肾虚腰痛的调养与自疗148

五、颈椎病的调养与自疗149

六、腰椎间盘突出症的调养与自疗151

七、前列腺疾病的调养与自疗154

八、感冒的调养与自疗157

九、痔疮的自疗方法161

十、慢性支气管炎的调养与自疗164

十一、冠心病的调养与自疗166

十二、风湿性心脏病的调养与自疗168

自测疾病171

一、自己当医生，学会自己诊断疾病171

二、由人体外貌自测疾病173

三、由分泌物、排泄物自测疾病183

四、由症状、体征自测疾病189

第四章 健商与养生之道196

静心养神196

饮食与养生197

一、吃的学问197

（一）五味入口有利弊198

（二）不吃早餐，上午可突发心脏病199

（三）晚餐太晚危害健康200

（四）为何晚餐不宜吃得太饱200

（五）三分饥寒保平安201

（六）进餐情绪很重要202

（七）从“七十不留宿，八十不留饭”说起202

（八）饭后三种习惯于健康无益处203

（九）开胃消食吃神曲204

（十）散步可防“饭醉”205

二、排除体内污染的食疗205

性保健与养生208

一、中医的性保健208

二、性与衰老210

三、“七损八益”是性保健的重要一环211

睡眠与养生213

一、睡眠的体位与健康213

二、患者要注意睡姿225

面膜美容226

一、中药面膜226

二、家庭食品面膜227

三、塑胶面膜228

四、中药倒模面膜229

五、电子面膜229

六、石膏倒模面膜229

七、蔬菜水果类面膜230

第五章 健商与成功231

相信自己一定能成功231

诚信乃立身之本233

失去健康，便失去一切235

一、健康是“革命”的本钱237

二、健康才能有效地工作239

三、保持健康的两种方法239

四、控制情绪240

五、塑造性格241

六、保持笑容241

七、不要透支健康242

培养幽默感244

成功一定要勤奋245

让赞美他人成为习惯247

培养宽容的品格250

让积极充满生命252

微笑常挂脸上254

结束语 健商文化257

后记261